晚上练什么瑜伽，助你一夜好眠

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注健壮的生活方式，晚上练瑜伽，不仅能够缓解一天的压力，还能帮助我们更好地进入睡眠情形，晚上练什么瑜伽能让睡眠质量得到提升呢下面内容几种瑜伽动作,可以帮助你一夜好眠。

猫牛式

猫牛式是一种简单而有效的瑜伽动作，能够帮助放松脊柱，缓解一天的疲劳,具体行为如下：

1. 俯卧，双手放在肩膀下方,双脚打开与臀同宽。
2. 吸气，抬起胸部，下巴点地,背部呈弓形。
3. 呼气，降低身体，头部和胸部向下,背部呈凹形。
4. 反复练习10-15次。

仰卧脚跟触碰式

这个动作有助于放松腿部肌肉，缓解疲劳，进步睡眠质量,具体行为如下：

1. 仰卧，双腿伸直,双手放在身体两侧。
2. 吸气，抬起双腿,与地面成45度角。
3. 呼气，慢慢将双腿靠近身体,脚跟触碰地面。
4. 保持这个姿势5-10个呼吸,接着放松。

婴儿式

婴儿式是一种放松全身的瑜伽动作，有助于缓解压力，改善睡眠,具体行为如下：

1. 俯卧，双腿伸直,双手放在身体两侧。
2. 吸气，抬起双腿,与地面成45度角。
3. 呼气，将双腿和上半身抬起,与地面保持平行。
4. 保持这个姿势5-10个呼吸,接着放松。

仰卧放松术

仰卧放松术是一种全身放松的瑜伽动作，有助于改善睡眠质量,具体行为如下：

1. 仰卧，双腿伸直,双手放在身体两侧。
2. 深呼吸,感受身体的每个部位。
3. 放松面部、颈部、肩部、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿和脚部。
4. 保持这个姿势5-10分钟,接着慢慢睁开眼睛。

晚上练习这些瑜伽动作，可以帮助你放松身心，进步睡眠质量，关键点在于，在睡前1-2小时内进行瑜伽练习，效果更佳，保持良好的作息习性，也是进步睡眠质量的关键,愿你每晚都能拥有一个美好的睡眠！