伽中的前倾姿势叫什么？???♀?

伽，作为一种古老的身心素质方式，受到了越来越多人的喜爱，在瑜伽的众多姿势中，有一种特别受欢迎的姿势，那就是——前倾姿势，瑜伽中的前倾姿势叫什么呢？??

个前倾姿势在瑜伽中被称为“uttanasana”（乌塔纳萨纳），它是一种简单的瑜伽动作，能够帮助我们放松身心，缓解压力，进步身体的柔韧性。??

?乌塔纳萨纳的具体步骤如下：

1. 站立，双脚与肩同宽,脚尖略微向外张开。
2. 双手天然下垂,放在身体两侧。
3. 吸气，身体向上伸展,保持脊柱直立。
4. 呼气，身体向前倾,尽量让腹部贴向大腿。
5. 双手可以放在地上,或者交叉放在小腿上。
6. 保持这个姿势5-10个呼吸,接着慢慢恢复站立姿势。

?乌塔纳萨纳的益处：

1. 缓解压力：这个姿势能够帮助放松身心，缓解压力,使人心情愉悦。
2. 增强腿部力量：前倾姿势能够锻炼大腿、小腿和脚踝的肌肉,增强腿部力量。
3. 进步柔韧性：通过这个姿势的拉伸,可以有效地进步身体的柔韧性。
4. 促进血液循环：前倾姿势能够促进血液循环,使身体各部位得到充足的氧气和营养。
5. 改善消化：这个姿势有助于++腹部器官,改善消化功能。

?注意事项：

1. 在做乌塔纳萨纳时，要保持脊柱直立,避免弯曲。
2. 呼吸要均匀,不要屏气。
3. 如果感到不适,请立即停止练习。

伽中的前倾姿势——乌塔纳萨纳，不仅能够帮助我们放松身心，还能增强身体力量，进步柔韧性，让我们一起加入瑜伽的行列，感受这个美好的前倾姿势带来的益处吧！???♀???