伽蛇式,又称“阿瑟那那萨纳”（UrdhvaMukhaSvanasana），是一种经典的瑜伽体式，它不仅能帮助我们放松身心，还能锻炼到身体的多处肌肉，下面，我们就来了解一下瑜伽蛇式主要练哪些肌肉吧！
?胸部肌肉：瑜伽蛇式能够有效地拉伸和强化胸部肌肉，包括胸大肌和胸小肌，这个体式可以帮助我们改善胸部线条，提升胸部曲线。
?肩部肌肉：在练习蛇式时，肩部肌肉也会得到锻炼，特别是三角肌和肩袖肌肉，它们在保持身体平衡和稳定中发挥着重要影响。
?腹部肌肉：蛇式对于腹部肌肉的锻炼同样不容忽视，它能够加强腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌，有助于提升腹部线条，增强核心力量。
?背部肌肉：这个体式对背部肌肉的锻炼尤为明显，特别是下背部肌肉，通过蛇式，我们可以缓解背部的紧张和疼痛，增强脊柱的灵活性。
?腿部肌肉：在蛇式中，腿部肌肉也会得到一定程度的锻炼，尤其是大腿前侧的股四头肌和后侧的股二头肌，它们在保持身体稳定安宁衡中起到关键影响。
?骨骼和关节：瑜伽蛇式还能加强骨骼和关节的稳定性，特别是颈椎和腰椎，长期练习有助于预防颈椎病和腰椎间盘突出等疾病。
伽蛇式是一种全面的体式,它能够锻炼到身体的多处肌肉，帮助我们塑造优美的体态，提升身体的柔韧性和力量，在练习时，要注意保持呼吸均匀，避免过度用力，以免造成运动损伤。??
strong>瑜伽蛇式还有下面内容益处：
- 进步身体柔韧性
- 改善呼吸体系功能
- 缓解压力,提升心情
- 增强自信心和专注力
快加入瑜伽蛇式的练习吧,让我们的身体更加健壮、秀丽！?????♀???
