?腰背疼？这些瑜伽动作帮你缓解不适??
背疼是很多人都会遇到的难题，长时刻保持同一姿势、不良的生活习性或是职业压力都可能导致腰背疼痛，瑜伽作为一种温和的运动方式，可以帮助缓解腰背疼痛，增强背部肌肉，进步身体柔韧性，下面，就让我们一起来了解一下,哪些瑜伽动作适合缓解腰背疼痛吧！
strong>???♀?犁式（Ha++++na）犁式可以有效拉伸腰部和背部肌肉，促进血液循环，缓解腰背疼痛,具体行为如下：
- 仰卧，双腿伸直,双手放在身体两侧。
- 吸气，抬起双腿,与地面成90度角。
- 呼气，将双腿缓慢抬起,尽量使双腿与地面平行。
- 保持呼吸,保持姿势30秒至1分钟。
strong>???♂?蛇式（Bhujangasana）蛇式可以增强背部肌肉，改善脊柱的灵活性，对于缓解腰背疼痛有很好的效果,具体行为如下：
- 俯卧，双腿伸直,双手放在肩膀下方。
- 吸气，抬起上半身,使胸部离开地面。
- 保持呼吸,保持姿势30秒至1分钟。
strong>???♀?蜥蜴式（Ustrasana）蜥蜴式可以拉伸背部肌肉，缓解腰背疼痛，同时也有助于打开胸腔,具体行为如下：
- 俯卧，双腿伸直,双手放在身体两侧。
- 吸气，抬起上半身,使胸部离开地面。
- 将双手放在肩膀下方,手指指向脚尖。
- 保持呼吸,保持姿势30秒至1分钟。
strong>???♂?鸽王式（EkaPadaKoundinyasana）鸽王式可以拉伸腰部和臀部肌肉，对于缓解腰背疼痛有很好的效果,具体行为如下：
- 坐在地上,双腿伸直。
- 将右腿弯曲，膝盖放在左手掌心,脚跟靠近臀部。
- 将左腿弯曲，膝盖放在右手掌心,脚跟靠近臀部。
- 保持呼吸,保持姿势30秒至1分钟。
strong>???♀?鱼式（Matsyasana）鱼式可以打开胸腔，缓解腰背疼痛，同时也有助于放松颈部和肩部肌肉,具体行为如下：
- 仰卧，双腿伸直,双手放在身体两侧。
- 吸气，抬起上半身,使胸部离开地面。
- 将双手放在肩膀下方,手指指向脚尖。
- 保持呼吸,保持姿势30秒至1分钟。
习瑜伽时,请注意下面内容几点：
- 保持呼吸均匀,避免屏气。
- 动作要缓慢、平稳,避免用力过猛。
- 根据自己的身体状况调整动作幅度。
过坚持练习这些瑜伽动作，相信你的腰背疼痛会得到明显缓解。????让我们一起瑜伽,拥抱健壮的生活吧！
