?子宫腺肌症患者的瑜伽练习指南??

宫腺肌症是一种常见的妇科疾病，许多患者都会经历疼痛、月经不调等症状，瑜伽作为一种温和的锻炼方式，可以帮助缓解这些症状，进步生活质量，子宫腺肌症患者适合练习哪些瑜伽动作呢？让我们一起来看看吧！

1. ??♀?仰卧束角式这个动作可以帮助放松骨盆区域，减轻子宫腺肌症引起的疼痛，具体行为是：平躺在地上，弯曲双腿，脚跟靠近会阴处，手臂放在身体两侧，深呼吸，保持5-10个呼吸周期。

2. ??♀?仰卧英雄式这个动作有助于打开髋关节，缓解骨盆压力，行为是：平躺在地上，双腿弯曲，膝盖靠近胸腔，脚跟靠近臀部，手臂放在身体两侧，保持呼吸，持续1-2分钟。

3. ??♀?跪姿猫牛式这个动作可以++腹部器官，帮助调节月经周期，具体行为是：跪在瑜伽垫上，双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽，吸气时，抬头、胸部上提，呼气时，低头、腹部下沉，重复10-15次。

4. ??♀?仰卧腿抬式这个动作有助于改善血液循环，减轻疼痛，行为是：平躺在地上，双腿抬起，与地面成45度角，手臂放在身体两侧，保持呼吸，保持1-2分钟。

5. ??♀?坐姿前弯式这个动作可以缓解腰痛和月经不适，具体行为是：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手合十，向前弯曲，尽量让腹部贴近大腿，保持呼吸，持续1-2分钟。

要注意的是，在进行瑜伽练习时,应遵循下面内容规则：

1. 适度：根据自己的身体状况，选择适合自己的瑜伽动作,避免过度用力。
2. 持之以恒：瑜伽需要长期坚持,才能看到效果。
3. 注意呼吸：瑜伽练习中，呼吸非常重要,要保持深长的呼吸。

过以上瑜伽动作的练习，子宫腺肌症患者可以缓解疼痛、改善月经不调等症状，在练习经过中，如有不适，请立即停止，并咨询专业医生，祝无论兄弟们早日康复！????