?腰变直了，做什么瑜伽？??
我们的日常生活中，由于久坐、不良坐姿等缘故，很多人的腰部都会出现弯曲的情况，这不仅影响了我们的外观，还可能引发各种腰痛难题，当我们的腰变直了，可以做哪些瑜伽来改善呢？??
??♀?猫牛式：这个动作可以放松腰部肌肉，改善脊椎弯曲,具体步骤如下：
- 双手撑地，膝盖跪地,脚背贴地。
- 吸气，抬头，胸部上抬，臀部下沉,形成猫式。
- 呼气，低头，背部拱起,形成牛式。
- 反复练习，每组15-20次。
??♂?树式：这个动作有助于加强腰部肌肉，改善脊椎弯曲,具体步骤如下：
- 双脚并拢站立，手臂伸直,掌心相对。
- 吸气，抬起左脚,将脚跟放在右大腿内侧。
- 保持平衡，坚持15-20秒,接着换脚练习。
??♀?仰卧扭转：这个动作可以放松腰部肌肉，改善脊椎弯曲,具体步骤如下：
- 仰卧，双腿伸直,手臂放在身体两侧。
- 吸气，抬起左腿，向右扭转,直到大腿外侧触地。
- 保持平衡，坚持15-20秒,接着换腿练习。
??♀?桥式：这个动作可以加强腰部肌肉，改善脊椎弯曲,具体步骤如下：
- 仰卧，双腿并拢,手臂放在身体两侧。
- 吸气，抬起臀部，直到双腿、臀部和肩部成一条直线。
- 保持平衡，坚持15-20秒,接着慢慢放下。
??♀?鱼式：这个动作可以放松腰部肌肉，改善脊椎弯曲,具体步骤如下：
- 仰卧，双腿伸直,手臂放在身体两侧。
- 吸气，抬起双腿,同时头部和肩膀也离开地面。
- 保持平衡，坚持15-20秒,接着慢慢放下。
我们的腰变直了，可以怎么样？经过上面的分析瑜伽动作来改善，在练习经过中，请务必注意呼吸和动作的准确性，避免造成运动伤害。????
愿大家都能拥有健壮、挺拔的腰背！????
