伽海豚式,又称“海豚飞翔式”，是一种能够有效锻炼背部、肩膀和手臂的瑜伽体式，在进行这个体式之前，是否需要进行热身呢？??

们要明白,任何瑜伽体式在进行之前都建议进行热身，热身可以有效地进步身体的温度，增加肌肉的柔韧性，预防运动损伤，对于瑜伽海豚式来说，热身同样重要。

?热身的好处：

1. strong>进步肌肉温度：热身可以让肌肉温度升高，从而减少肌肉的僵硬和紧绷，使你在进行海豚式时更加舒适。

2. strong>增强关节灵活性：热身能够增加关节的活动范围，使你在进行海豚式时能够更好地伸展和弯曲。

3. strong>预防损伤：热身可以唤醒身体，让肌肉和关节处于最佳情形，从而降低运动损伤的风险。

?热身动作推荐：

1. strong>动态拉伸：如猫牛式、弓步、战士式等，可以活动全身的肌肉和关节。

2. strong>呼吸练习：如腹式呼吸、鼻腔呼吸等，可以帮助身体放松，为接下来的体式做好准备。

3. strong>肩部热身：如手臂旋转、肩部环绕等，可以特别针对肩膀和手臂进行热身。

进行瑜伽海豚式之前,你可以按照上述热身动作进行热身，大约持续5-10分钟，这样，你的身体就会更加适应接下来的体式，也能让你在海豚式中获得更好的练习效果。??

伽海豚式需要热身,通过适当的热身，你可以更好地享受瑜伽带来的益处，同时也能保护自己的身体，热身是瑜伽练习中不可或缺的一环哦！?????♀?