伽睡天鹅式，又称“SuptaKoundinyasana”，是一种深受瑜伽爱慕者关注着的体式，这个体式不仅能帮助我们放松身心，还能增强身体柔韧性，改善血液循环,促进新陈代谢。

?瑜伽睡天鹅式的由来??

伽睡天鹅式源自印度，属于哈他瑜伽的范畴，它源自梵文“Supta”意为“躺下”，“Koundinyasana”意为“库迪尼的姿势”，这个体式以库迪尼女神的名字命名，她象征着秀丽、聪明和力量。

?瑜伽睡天鹅式的功效??

1. 放松身心：瑜伽睡天鹅式能帮助我们缓解压力，放松身心,进步睡眠质量。
2. 增强柔韧性：这个体式能有效地拉伸腿部肌肉,增强身体柔韧性。
3. 改善血液循环：瑜伽睡天鹅式有助于改善血液循环,预防下肢静脉曲张。
4. 促进新陈代谢：这个体式能加速新陈代谢,帮助减肥塑形。

?瑜伽睡天鹅式的练习技巧??

1. 仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直,双脚分开与臀同宽。
2. 慢慢将右腿抬起，膝盖弯曲,将脚跟放在左大腿根部。
3. 用左手抓住右脚踝，右手放在左脚上,保持呼吸均匀。
4. 保持姿势30秒至1分钟,接着换另一侧。

?注意事项??

1. 练习经过中，保持身体放松,避免用力过猛。
2. 如果腿部柔韧性较差,可以先尝试将脚跟放在大腿中部。
3. 避免在饱餐后练习,以免引起不适。

伽睡天鹅式，一个简单却有效的体式，让我们在忙碌的生活中找到一片宁静的天地。??????