?例假腰疼？试试这些瑜伽动作缓解不适??

假期间,很多女性都会出现腰疼的情况，这让很多女性朋友们都感到非常困扰，通过一些瑜伽动作，可以有效缓解腰疼，让我们一起来看看吧！??

?猫牛式??猫牛式可以缓解腰部肌肉紧张，放松腰部，具体行为如下：

• 四足着地,手臂与肩膀平行，膝盖与臀部同宽。
• 吸气时,臀部向上，腹部向内，背部呈弧形。
• 呼气时,臀部向下，腹部向外，背部呈倒弧形。
• 如此交替进行,每次保持5-10个呼吸。

?半鱼王式??半鱼王式可以缓解腰部僵硬，促进血液循环，具体行为如下：

• 平躺在地上,双腿伸直，双手放在身体两侧。
• 抬起双腿,膝盖弯曲，脚掌贴地。
• 将左脚跟放在右大腿上,右手放在右膝盖上，左手放在左膝盖上。
• 保持姿势,深呼吸，每次保持30秒，接着换另一侧。

?树式??树式可以增强腰部肌肉力量，缓解腰疼，具体行为如下：

• 双脚并拢站立,双手合十放在胸前。
• 慢慢将重心移至左脚,右脚跟抬起，脚尖点地。
• 保持平衡,深呼吸，每次保持30秒，接着换另一侧。

?仰卧扭转??仰卧扭转可以缓解腰部紧张，促进血液循环，具体行为如下：

• 仰卧,双腿伸直，双手放在身体两侧。
• 将右腿抬起,放在左大腿上，膝盖弯曲。
• 左手放在右膝盖上,右手放在右脚跟上。
• 保持姿势,深呼吸，每次保持30秒，接着换另一侧。

过以上这些瑜伽动作,相信可以帮助你在例假期间缓解腰疼，在进行瑜伽练习时，要注意下面内容几点：

• 保持呼吸均匀,避免憋气。
• 根据自己的身体状况,适当调整动作幅度。
• 如果有腰部疾病,请在专业教练的指导下进行练习。

望这些瑜伽动作能帮助你度过一个舒适的例假期！??