?瑜伽瘦腹初学在家练多久？??

伽作为一种健壮、天然的减肥方式，越来越受到大家的喜爱，尤其是针对瘦腹这个困扰很多人的难题，瑜伽更是有着很好的效果，瑜伽瘦腹初学在家练多久呢？下面，我们就来详细了解一下。

们要明确一点,瑜伽瘦腹并不是一蹴而就的，需要持之以恒的练习，对于初学者来说，每天练习20-30分钟是比较合适的，这个时刻段既能保证瑜伽动作的连贯性，又能让身体得到充分的放松。

下是多少适合初学者的瑜伽瘦腹动作,每个动作保持30秒至1分钟，每个动作之间休息10-15秒：

1. ??♀?仰卧起坐：平躺在地上，双手放在耳朵两侧，双脚抬起，膝盖弯曲，慢慢将上身抬起，使肩膀离开地面，再慢慢放下，重复10-15次。

2. ??♂?平板支撑：俯卧在地面上，双手掌心贴地，与肩膀同宽，将全身重量放在手掌和脚尖上，保持身体成一条直线，坚持30秒至1分钟。

3. ??♀?仰卧抬腿：平躺在地上，双手放在身体两侧，将双腿抬起，与地面成90度角，接着慢慢放下，重复10-15次。

4. ??♀?侧板支撑：侧躺在地上，一手掌心贴地，另一手放在耳朵两侧，将全身重量放在手掌上，保持身体成一条直线，坚持30秒至1分钟，接着换另一侧。

5. ??♀?猫牛式：跪在地上，双手掌心贴地，与肩膀同宽，将臀部抬起，使身体呈弓形，接着慢慢放下，重复10-15次。

习瑜伽瘦腹的经过中,我们还需要注意下面内容几点：

1. 保持呼吸均匀,避免屏气。
2. 动作要缓慢、连贯，避免突然发力。
3. 保持良好的心态,享受瑜伽带来的高兴。

伽瘦腹初学在家练习20-30分钟即可，只要坚持下去，相信你一定能拥有迷人的小蛮腰！??????