???♀?????♂?长时刻健身，吃什么才能保持活力？????
时刻健身是一项既考验意志力又考验体力的运动，在健身经过中，合理的饮食搭配至关重要，吃什么才能在长时刻健身后保持活力呢？下面,就让我为大家揭秘一下！
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?水果：水果富含丰富的维生素和矿物质，有助于补充身体所需的营养，在长时刻健身后，可以适量食用一些水果，如苹果、香蕉、橙子等，既能补充能量,又能帮助恢复体力。
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?蔬菜：蔬菜中的膳食纤维和微量元素对健身者来说非常有益，长时刻健身后，可以选择一些绿叶蔬菜，如菠菜、生菜、西兰花等，搭配一些根茎类蔬菜，如土豆、胡萝卜等，既能补充能量,又能促进肠道蠕动。
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?鸡肉：鸡肉富含优质蛋白质，有助于肌肉恢复和生长，长时刻健身后，可以选择一些低脂肪的鸡肉，如鸡胸肉，搭配一些蔬菜一起烹饪,既美味又健壮。
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?牛奶：牛奶中的钙质和蛋白质对骨骼和肌肉的恢复有很好的影响，长时刻健身后，喝一杯牛奶，既能补充能量,又能帮助恢复体力。
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?坚果：坚果中含有丰富的健壮脂肪、蛋白质和矿物质，有助于进步身体免疫力，长时刻健身后，适量食用一些坚果，如杏仁、核桃等，既能补充能量,又能缓解疲劳。
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?绿茶：绿茶中的茶多酚具有抗氧化影响，有助于消除疲劳，长时刻健身后，泡一杯绿茶，既能提神醒脑,又能帮助恢复体力。
时刻健身后，要注重营养均衡，合理搭配食物，在保证蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入的同时，还要注意补充维生素和矿物质，这样，才能在健身经过中保持活力，达到理想的健身效果！??????
