30周做什么瑜伽??
爱的准妈妈们，当你们迈入孕期的第30周，身体已经发生了许多变化，这时候的瑜伽练习不仅可以缓解身体的不适，还能帮助你们为分娩做好心理和生理的准备，孕30周时，我们应该做哪些瑜伽动作呢？??
- 猫牛式????猫牛式可以有效地缓解腰部和背部的压力，增强腹部肌肉的力量,动作要领如下：
- 四足着地,手臂和大腿垂直于地面。
- 吸气时，拱起背部，下巴微收,胸部向上推。
- 呼气时，腹部下沉，背部凹陷,下巴靠近胸部。
- 坐在地上,双腿向前伸直。
- 呼气，向前折叠身体,额头触碰地面。
- 双手向前伸直,尽量与脚尖平行。
- 站立，双脚与肩同宽,左脚向侧面迈开一步。
- 双手高举过头，手臂伸直,掌心相对。
- 保持平衡，深呼吸,保持姿势30秒至1分钟。
- 仰卧,双腿伸直。
- 吸气，抬起双腿,与地面呈45度角。
- 呼气，慢慢放下双腿，重复5-10次。
- 站立，双脚并拢,手臂天然下垂。
- 将重心转移到右脚，慢慢抬起左脚,用脚跟贴住大腿内侧。
- 双手合十，保持平衡，深呼吸,保持姿势30秒至1分钟。
30周的准妈妈们在练习瑜伽时，一定要根据自己的身体状况适当调整动作幅度和强度，避免过度劳累，在练习经过中，如果感到不适，请立即停止，最好在专业瑜伽教练的指导下进行练习，以确保安全有效。??????????
愿每一位准妈妈孕期瑜伽愉快，迎接宝宝的到来！????
