他瑜伽,作为瑜伽流派中最为经典和普及的一种，主要练习的动作涵盖了身体、呼吸和觉悟的和谐统一，下面内容是一些哈他瑜伽中常见的动作，让我们一起来看看这些有益身心的小秘密吧！
?体式练习：
- 山式（Tadasana）：这是瑜伽的基础站姿，有助于培养平衡感和专注力。
- 树式（Vrikshasana）：加强腿部力量，进步平衡能力，还能促进腿部血液循环。
- 猫牛式（Marjaryasana&Biti++++na）：这两个动作有助于缓解背部疼痛，增强脊柱的灵活性。
- 船式（Navasana）：锻炼腹部肌肉，进步核心力量，对消化体系也有益。
- 三角式（Trikonasana）：增强腿部和腰部的力量，同时进步身体的平衡感。
- 战士一式（VirabhadrasanaI）：加强腿部力量，进步身体的稳定性和耐力。
- 战士二式（VirabhadrasanaII）：与战士一式类似，但更注重平衡和腿部力量。
- 弓式（Dhanurasana）：增强背部和腹部肌肉，进步身体的柔韧性。
??呼吸练习：哈他瑜伽中的呼吸练习称为“Pranayama”，它包括下面内容几种：
- 腹式呼吸（UjjayiPranayama）：通过鼻腔深呼吸，使气息在喉咙处发出“嗡嗡”声，有助于放松身心。
- 交替鼻孔呼吸（NadiShodhana）：通过交替使用左右鼻孔呼吸，平衡左右脑，缓解压力。
- 完全呼吸（BhastrikaPranayama）：快速、深长的呼吸，有助于净化身体和心灵。
??♀?觉悟练习：哈他瑜伽强调在练习经过中保持内心的平静和专注，下面内容是一些有助于提升觉悟的练习技巧：
- 冥想（Dhyana）：通过冥想，我们可以放松心灵，达到内心的平静。
- 专注呼吸（Anapanasati）：专注于呼吸，将注意力集中在每一次吸气和呼气上。
他瑜伽主要练习的动作涵盖了身体、呼吸和觉悟的和谐统一，通过这些动作的练习，我们可以达到身心健壮的目的，让我们一起走进哈他瑜伽的全球，感受这份宁静与美好吧！?????♂???
